Qi Gong Übungen




Übungsort

Am besten übt man im Freien, in möglichst frischer Luft in der Nähe eines mittelalten Baumes. Allerdings sollte man das Üben nicht von solchen Idealbedingungen abhängig machen. Bei starkem Wind sollte man nicht im Freien üben und bei Kälte Handschuhe tragen. An Gewässern oder in der Nähe von Hochspannungsleitungen ist Qi Gong üben zu vermeiden. Einen Platz zu wählen im Haus oder im Freien, wo man sich wohl fühlt, die Temperatur angenehm ist und keine Zugluft herrscht, ist ideal.

Man sollte optische und akustische Ablenkungsquellen vermeiden und auch sonst dafür Sorge tragen nicht gestört zu werden.


Übungszeiten

Die günstigste Übungszeit ist der Morgen, aber auch am Abend sollte man üben, wenn die Morgenzeit es nicht zulässt. Nach taoistischer Philosophie ist die Zeit zwischen Mitternacht und Mittag als besonders günstig anzusehen, weil die Erde sich dann in einem Einatmungszyklus befindet, in der das Qi sauber und unverbraucht ist. Von Mittag bis Mitternacht atmet die Erde verunreinigtes Qi aus, und man sollte daher in dieser Zeit - wenn möglich - nicht üben. Aber trotzdem ist das Üben in diesem Zeitraum besser als es zu unterlassen. Üben Sie möglichst nicht direkt nach dem Essen und auch nicht mit einem hungrigen Gefühl. Kurz bevor Sie Qi Gong üben, sollten Sie nicht fernsehen oder eine Situation hinter sich haben, die Stress oder Aufgewühltsein beinhaltete.


Zeitaufwand

Betreiben Sie Yin Yang Yuan Qi Gong aus Gesundheitsgründen und zur Harmonisierung von Körper und Geist! Dann ist das tägliche, einmalige Üben ausreichend für den Anfang. Wollen Sie aber tiefer in die Materie eindringen, dann ist das zweimalige Üben und die weitere Beschäftigung mit der Qi Gong-Praxis und dessen Gedankengut notwendig. Die dabei gewonnenen Erkenntnisse sollte man versuchen im täglichen Leben umzusetzen.


Kleidung

Die Kleidung sollte bequem und nicht einengend sein. Angenehm zu tragende Schuhe mit dünnen, flexiblen Sohlen, um einen guten Kontakt zum Boden zu haben, sind angebracht. Wenn die Temperatur es erlaubt, empfehlen sich Socken. Die Füße dürfen während und nach der Übung nicht kalt oder nass werden, damit nicht ungewollt Qi verloren geht.


Atmung

Man sollte darauf achten, ruhig und ohne Atempausen zu atmen. Die Ein- und Ausatmung erfolgt beim Yin Yang Yuan Qi Gong durch die Nase. Das Wichtigste, was Sie beim Qi Gong beachten müssen: Entspannung und Konzentration auf die Übung. Wenn man effektiv Qi Gong üben will, muss man sich entspannen. Zuerst ist dabei der erste Schritt zu intuitiver Weisheit. Selbst wenn man kein Interesse am intuitiver Weisheit hat, ist die Fähigkeit zur Entspannung auch als solche nützlich.


DIESE SIEBEN SCHRITTE NEHMEN ETWA FÜNF MINUTEN IN ANSPRUCH.

  1. Den Kopf entspannen. Spüren Sie wie sich Ihre Gesichtsmuskeln und sogar Haare entspannen.
  2. Die Schultern entspannen. Gegebenenfalls die Schultern schütteln.
  3. Die Brust und den vorderen Teil des Körpers entspannen. Spüren sie, wie natürlich Ihre Atmung ist.
  4. Den Rücken entspannen. Spüren Sie, wie sich alle Muskeln entspannen.
  5. Die oberen Extremitäten bis zu den Fingerspitzen entspannen. Wenn man will, die Finger strecken und schließen.
  6. Die unteren Extremitäten bis zu den Zehenspitzen entspannen. Spüren Sie, wie alle Ihre Anspannungen durch Ihre Fußsohlen ausströmen.
  7. Nach der Entspannung des Köpers den Geist entspannen.


Übungsablauf Yin Yang Yuan Qi Gong

  1. Erd-Qi fühlen - Handrücken nach vorne drehen, Hände anwinkeln 90°, Handflächen zeigen zum Boden, Arme mit angewinkelten Händen kreisen und das Qi der Erde, des Universums durch die Laogong Punkte in den Handflächen erfühlen (8x wiederholen)
  2. Yin Yang Kugel tragen - Hände vor dem unteren Dian Tian zusammenführen und Energiekugel halten (ca. 3 Minuten)
  3. Baihui tanken - Hände vor dem Körper (mit Energiekugel) hoch bis über den Kopf führen und Qi über den Kopf dem Baihui aus den Handflächen (er)gießen = Qi Dusche, (ca. 30 Sek.) die Hände vor dem Körper wieder bis zum unteren Dantian führen (3x wiederholen)
  4. Bauchnabel mit Qi auffüllen - Wenn die Hände beim 3x vor dem Körper heruntergeführt werden, nur bis vor den Nabel führen und Bauchnabel mit Qi füllen (10-30 Sek.)
  5. Ming Meng und Milzpunkte aktivieren - Hände in Höhe der Gürtellinie (Dai Mai) um den Körper bis zum Ming Meng (gegenüber Nabel) auf den Rücken führen, Hände am Rücken etwas hochführen und unter den Achseln über die Milzmeridianpunkte nach vorne vor der Brust ausstrecken, Handflächen zeigen jetzt zum Himmel
  6. Himmelenergie fühlen - Handflächen zum Himmel (ca.10 Sek.)
  7. Himmel mit Erde verbinden - Arme drehen, Handflächen zeigen zum Boden
  8. Erdenergie fühlen - Handflächen zur Erde (ca. 10 Sek.)
  9. Energie des Universums fühlen - Hände um 90° nach oben anwinkeln und mit den Armen kreisen und die Energie des Universums durch die Handflächen erfühlen (8x)
  10. Kranich fliegt - Dann wieder die ausgestreckten Arme seitlich an den Körper heranziehen, dabei die Schulterblätter zusammenziehen und wieder nach vorne ausstrecken (Vogelschlag 8x wiederholen)
  11. Energie des Universums fühlen - Wenn Arme vor dem Körper ausgestreckt sind, Hände wieder um 90° nach oben anwinkeln und in dieser Haltung die Arme seitlich neben den Körper führen und mit Armen kreisen und dabei in den Handflächen wieder das Qi erfühlen
  12. Kranich fliegt - Dann wieder die ausgestreckten Arme seitlich an den Körper heranziehen und wieder seitlich ausstrecken, (Vogelschlag 8x wiederholen)
  13. Verbindung mit Himmel herstellen - Arme seitlich ausgestreckt, arme drehen dass Handflächen zum Himmel zeigen, dann Arme mit den Händen über den Kopf zusammenführen (Gebetshaltung)
  14. Himmel tragen - Dann Hände mit den Fingern verschränken und die verschränkten Handflächen zum Himmel drehen, kurz nach oben strecken
  15. Qi Kreis - Mit verschränkten Händen über dem Kopf kreisförmige Bewegung ausführen (8x in die linke Richtung und 8x in die rechte Richtung kreisen)
  16. Himmel-Qi fühlen und nehmen - Verschränkte Finger lösen und in dieser Position, Hände über den Kopf, Handflächen zeigen zum Himmel, noch einmal für ca. 1-2 Min Himmel- Qi fühlen
  17. Wasser mit Feuer verbinden - Dann ausgestreckte Arme seitlich am Körper herunterführen und die Hände wieder vor dem unteren Dantian zusammenführen (Energieball halten) Hände vor dem Körper vom unteren Dantian bis zum mittleren Dantian hochführen dann drehen und vom mittleren DT zum unteren DT wieder herunterführen (36x wiederholen)
  18. Energiekreis - Wenn Hände vor dem unteren DT sind, die Arme seitlich neben dem Körper ausstrecken und bis über den Kopf hoch führen, Qi einsammeln und mit den Händen über den Kopf/Körper ergießen, dann Hände wieder vor dem Körper nach unten führen, dabei den Mund offen halten, damit negatives Qi entweicht, weiter durch Nase ein- und ausatmen (3x wiederholen)
  19. Regenbogenkreis - Das gleiche noch 3x wiederholen mit der Vorstellung eines Regenbogen mit allen Spektralfarben über den Körper ergießen
  20. Qi sammeln - Hände auf unteres Dantian übereinander legen und Qi einsammeln (10-30 Sek.)
  21. Yin Yang Kugel tragen - Energiekugel vor unterem Dantian tragen und nochmals Energie tanken (3-8 Min.)
  22. Schluss - Hände reiben, Gesicht waschen und Abschlussübung